以前寫過球感訓練的教學，但太簡單了，也沒有結合運球動作。今天小編就系統的講一下籃球入門的幾個動作。

有一個問爛了的問題：籃球到底怎麼入門？其實這個還真說不準，每個教練都會有不同的方法。有投籃入門的，認為其他技術都是為投籃服務的，運球是為了尋找投籃空間。有運球入門的，認為運球是籃球的基本，不會運球寸步難行。

而小編比較傾向於從球感入門，許多新手（剛打球）覺著籃球戳手，球滑都是因為對籃球的感覺不好，真正對球感好的人能夠準確的控制籃球，球的反彈點，觸球點都一清二白。完完全全和籃球融為了一體。

第一階段球感訓練

1、手指撥球

鍛鍊手指對球的感覺，我記得看過微笑刺客托馬斯的運球教學，他的第一個教學內容就是單指運球：「用一隻手控制籃球，感受籃球的節奏，就像打非洲鼓一樣。」

每組1上下，共10組

2、順逆繞脖

這個一定要由快到慢，手要托穩籃球，脖子固定住，用手感受籃球運動軌跡。

每組1分鐘，順逆各30秒，共5-10組。

3、順逆繞腰

這個對某些人來說相比脖子容易一點，因為這個動作是靠手勾住球，比用手拖住球輕鬆點。

每組1分鐘順逆各30秒，共5-10組。

4、順逆繞雙膝

速度一定要快，球掉了沒關係，重來就是。動作太慢了起不到作用，只有快速才能感受球的軌跡。

每組1分鐘順逆各30秒，共5-10組。

5、左右繞單膝

身體重型位於前腳，身體方向跟所繞的腳方向一致。還是那句話要快，掉球沒關係。

每組1分鐘，各30秒，共5-10組。

6、原地繞八字

這個對於新手是個第一階段的測驗動作，如果能夠快速熟練的做出這個動作，那就你可以繼續下個階段訓練了。

每組1分鐘，共10組。

以上就是基本球感訓練的動作，有些人一禮拜就很熟練了，大家熟練後在進行第二階段訓練。

第二階段原地運球

1、壓低運球

這個運氣要借助手指的力量才能這麼快，仔細回顧第一階段第一個動作的要點。

每組2分鐘，共5組

2、單腳壓低運球繞圈

難嗎？這是繞單腳和壓低運球結合而成的，如果做不出來就繼續練壓低運球。

每組2分鐘，共5組。

3、雙腳壓低運球繞八字

單腳壓低運球很熟練後，這個動作應該沒啥問題了，沒啥技巧總之熟能生巧。

每組2分鐘，共5組。

4、基本運球

這是籃球推進基本運球了，別看這個動作容易。要注意細節：雙膝微曲，膝蓋不要超過腳尖。背部挺直，眼睛看向前方。

每組2分鐘，共5組。

5、胯下運球

現在覺著胯下運球不難了吧，這套入門是循環漸進的，非常適合新手。如果還是做不出來就重複前面動作熟練為止。

每組2分鐘，共5組。

6、背後運球

好了，新手們的超級boss來了。這個動作對於新手來說確實特別難，可能你掌握了前面的所有動作，但這個動作還是做不好，這確實只能多練習，從慢到快，慢慢來不著急。

每組2分鐘，共5組。（大家根據情況自行調節）

這就是一套完整的新手籃球入門訓練動作，從球感開始，再到運球。從簡單撥球到繞球，再到全面的運球體系。

大家一定要熟悉第一階段後再進行第二階段訓練，還有不要心急，籃球基本功不是一口吃成胖子的，每天一個小目標。