對於我們這些愛好籃球的人來說，

冬天確實不是一個受歡迎的季節。

手凍得僵硬，熱身很久才能找到手感。

而且穿得太厚，

想跑快一點都感到累贅，

更別說其他的了，

你要穿得薄的話，更是冷得全身發硬。

最讓人無法忍受的就是好不容易打出感覺來了

全身大汗淋漓的，把貼身的衣服弄濕了，

那感覺，真是難以言喻。

不過只要肯動腦筋，辦法還是有的。

冬季天氣寒冷，人的骨骼比較脆弱，

所以打籃球要注意防受傷和保暖，

冬天打籃球注意事項，你都知道嗎？

下面為你介紹冬天打籃球注意事項，看看吧。

NO1、要打球，先吃飯。

同樣是劇烈的運動，在寒冷的季節里，

身體不僅要應付劇烈的運動，

還要消耗大量的熱量來保持體溫。

所以一般來說冬天打球會消耗更多的營養物質，

特別是糖類等等供能物質。

運動前半小時吃個香蕉和橙子

如果不吃飯就打球的話，不僅會感覺肚子餓，

還可能因為能量的消耗導致身體乏力，

影響發揮。

更嚴重的是打完球之後還會造成體溫的迅速降低，

導致感冒等等。

NO2、注意保暖

最理想的著裝是四層，

從里到外分別是運動功能緊身衣

（根據個人耐寒度選擇長短）、

籃球背心短褲、帽衫和抓絨面料長褲、

最外面套件長款棉服。

帽衫一般熱身跑開始3分鐘後就可以脫掉了，

最大作用是打完馬上穿上保暖。

如果不穿緊身衣的話，

背心短褲要選吸濕排汗的功能面料，

一定不要粘身。

NO3、切記不要穿保暖內衣或者秋衣秋褲

那東西穿起來是很保暖，

但是一旦要上場了，想脫下來會很麻煩。

而不脫吧，穿著打一段時間，

汗水把它浸濕了之後衣服粘在身上，

先是熱得讓人受不了，

過一會又冷冰冰的，那滋味可是夠人受的，

而且穿濕衣服很容易感冒。

NO4、一定要注意熱身

冬季人體的肌肉

關節組織活動性降低，具有一定惰性！

熱身也是為了防止受傷！

如果在身體比較僵硬情況下打球

輕者肌肉和韌帶拉傷撕裂

重者產生皮下出血等症狀

因此運動時更要做好充分準備活動，序漸進。

一般來講當感到身上開始出汗時，

應該說熱身已做足了。

NO5、及時擦汗以免感冒

打球間歇時候最好馬上穿上外套，

防止冷氣滲入關節而得關節炎，也可以預防感冒。

如果在一場比賽結束後身體已經涼透，

應該再參加下一場比賽前先活動一下各個關節。

打球結束後，如果出汗多應當把汗及時擦乾，

換去有汗的運動服裝、鞋襪，同時穿衣戴帽，

防止熱量散失並且最好在球館休息十分鐘以後再走。

注意不要在風大的地方逗留，以免傷風感冒

NO6、及時補水

運動要及時的補水，補充身體缺失的能量，

可以飲用普通的水或者是運動飲料。

在寒冷的天氣，

不要喝一杯熱咖啡或者巧克力在去鍛鍊，

這樣是不科學的，

咖啡因會造成人體水分流失。

飲水時遵循

少量、多次、緩飲

NO7、儘量帶護具

秋冬季節隨著氣溫降低

人體骨質變得相對脆弱

打球時身體接觸碰撞在所難免

帶上護具有效緩解衝擊

更好保護好自己防止受傷！

NO8、小心受傷，運動要適量

冬季打球時間也不要太久

一個小時為宜，運動量過大身體容易疲勞

NO9、選擇合適的打球時間

人體活動受「生物鐘」控制，

按「生物鐘」規律來安排運動時間，

這樣對健康有利。

冬季運動在下午的14:00~18:00之間比較理想。

此時，室外溫度較高，人體自身溫度也比較高，

體力也比較充沛，鍛鍊起來比較容易進入狀態。

15:00~17:00是打籃球的最好時機，

肌肉承受能力較其他時間要高。

NO10、做動作時注意保護自己

低溫環境更容易受傷，

做動作多注意自我保護，能跳十分跳七分，

少做變形了的動作，

管不了別人犯規就多注意自我保護。

打籃球的朋友注意了，

冬天打球需要注意的事情！

同時請告訴你身邊的朋友，

提醒大家注意。