之前有一篇文章專門介紹了三步上籃的正確名稱（行進間上籃），以及三步上籃一詞帶給大家的誤區與誤導。世界上本沒有這一次詞彙，只是說的人多了也就成了。三步上籃並不是邁三步（誤區一，很多女生會誤以為是），而通常很多朋友會誤認為是指三個步驟：一大二小三起跳（誤區二）。

問題的關鍵是，這三個步驟並不科學，適用的範圍也很侷限。因為每個人的身高、腿長、移動速度、運球速度等都不一樣，所以每次上籃的情況並不相同，也因此不能按照同一步驟去練習。

之所以重新討論這個問題，是因為在我的課上，發現很多同學在上籃時存在嚴重的誤區，導致上籃的命中率極低。而本質上，最根本的問題就一個：起跳時人體與籃筐的位置關係。距離籃筐過遠，增加了手對球的控制；距離籃筐過近，減少了出手的角度。大部分同學並不是對球控制不住（或者不熟練），而是自己與籃筐的位置關係不恰當導致上籃不中!

首先大家要改變的練習思路是：對於以右手投籃為主的初學者來說，在練習上籃時應該先練習左手上籃。在實際的比賽中，你會發現左手突破上籃（左側）要比右手更加有威脅、有果效。因為在賽場上防守你的人80%可能是一個右利手球員，而他的右側（也就是你的左側）恰恰是防守者的薄弱區域，因為右利手球員的左腳力量較差，移動起來更緩慢。此外，先練習左手上籃有助於技能的遷移，右手上籃做起來會更加輕鬆、高效。

回到「三步上籃」這一概念上來，三步既然不是指一大二小三起跳，那到底怎樣練習才能更加有效率呢？我認為關鍵在於上面所說的起跳後的位置關係，為瞭解決這個問題，我認為上籃的三步曲應該如下：

首先，我們都知道上籃的運用一般是從距離籃筐6-7米的位置（三分線附近）開始，通過運球加速逐漸過渡到籃下的過程。如果你是從籃下接到球或持球，直接投籃或灌籃即可。當我們在三分線附近的某一位置運球或持球時（我們這里討論的是無人防守的情況），第一個步驟是：判斷邁步位置。

什麼意思？當我們還沒有前進運球時，就首先要判斷我們應該在哪里邁出第一步（上籃的第一步），假設是左手上籃，那麼第一步就應該邁左腳。而由於每一名球員的速率、步伐大小都不相同，所以判斷出來的位置也肯定是不一樣的。而我們判斷出來的位置應保證我們起跳後控球手可以輕鬆將球放進籃筐（或砸板兒）。

第二個步驟是：運球調整，重點是調整二字。當我們判斷好位置後，運球前進到預判的區域，在這個過程中我們要調整運球的節奏與步子的大小。特別是對於剛開始學習左手上籃的朋友來說，調整的目的就是為了保證在到達預判區域時你邁出的第一步是左腳而不是右腳。

通過反覆的練習，我們才有可能達到不需調整也可輕鬆上籃得分的境界。在真實的比賽當中，很多情況下我們都無法按照預先的判斷完成上籃。身體的對抗、扭曲；運球節奏的打亂等因素都會讓我們失去平衡感、位置感。而要想維持我們的上籃命中率，就必須在練好基礎上籃的前提下，去模擬各種對抗干擾下的上籃。

如果前兩個步驟都沒有問題的話，第三個步驟就會變得非常輕鬆，通過運球的調整我們到達預判的區域，唯一要做的就是邁步起跳。心里可默念一左二右（左手上籃），心里數1，代表邁左腳，數2代表邁右腳並起跳。

說來說去，其本質就是如何保證在起跳時你的身體、手臂、球與籃筐形成最佳的進球角度，我認為這一點最為重要。當我們掌握了該要領後，唯一要做的就是重複的練習，祝大家早日練成左手神功！