近日，湖人球星詹姆斯在社媒上曬出一段自己在停擺期間訓練的影片，並寫道：“保持鎮定，保持巔峰，保持備戰，無論何時重啟，也要做好準備。”這段話的最後，他@了一個名為mikemancias1的賬號。這個賬號的主人，就是詹姆斯的御用訓練師Mike Mancias，他和詹姆斯已經連續合作16年了！

詹姆斯能夠有如今的地位和成就，一方面在於他的天賦和自律，另一方面在於Mancias在訓練恢複方面的出色指導。Mancias的作用很重要，他的存在，是詹姆斯在35歲還能保持巔峰狀態的重要因素。

最初不知道詹姆斯是誰

Mancias的職業目標很明確，還沒從大學畢業時，他就立志前往NBA工作。他曾在多支NBA球隊和夏季聯賽中實習，2003年秋天，他最終被騎士錄用。而詹姆斯在那時候迎來了生涯首個熱身賽。

“其實那時候，我還不知道詹姆斯是誰，”Mancias說，“我只是在體育畫報的封面上看到過這個面孔，但如果當時有人提到他的名字，我對不上號。我只是一個來自得克薩斯州的年輕人，希望能夠在NBA球隊中謀得一個職位。”

最終，Mancias如願以償，他成為了騎士的全職助理訓練師，也就是從那時起，他和詹姆斯成為了朋友，友誼不斷加深。Mancias原本不願成為一個私人訓練師，但詹姆斯和他相當投契，最終他決定改變初衷，成為詹姆斯的私人訓練師，全面負責詹姆斯的訓練、飲食和身體恢復。

詹姆斯的五大支柱

為了確保儘可能長的職業生涯，對於NBA球員來說，一個強大的身體是最重要的條件。這也是精英級別球員的共同點。

如何打造一個強大的身體？Mancias曾在一篇文章中指出讓詹姆斯達到如今高度的五大支柱，讓我們來看看都是什麼吧——

力量和體能：它們能讓一個球員變得更強大，在球場上能有更持久高效的表現。

運動醫學和訓練：充分的拉伸、包裹腳踝、全身軟組織的維護與保養。

營養：不只是在於詹姆斯賽前賽後要通過各種食物補充營養，全天候補水也非常重要。

恢復：如何讓明天的表現比今天更好？訓練後的恢復很關鍵。

心理準備：球員要打好一場比賽，除了身體方面的因素，心理上同樣需要做好準備。

詹姆斯賽前的四個習慣

每一個球員都有各自的賽前習慣，這可以讓他們在身體和心理方面為比賽做好準備。詹姆斯也不例外，Mancias透露，詹姆斯賽前有四個習慣——

午睡：詹姆斯在比賽日都要午睡一段時間，原因就在於這可以有助於他在球場上的表現，能讓他的狀態更好，並給他下半場的能量。

訓練前熱身：在正式訓練前，詹姆斯都要進行特定的熱身，活動肌肉和關節。考慮到詹姆斯的年齡，Mancias已經減少了賽前舉重訓練的重量，但他依然會進行力量和移動的相關熱身。

飲食：詹姆斯的賽前餐，通常都是蛋白質和碳水化合物的絕佳組合，在比賽前幾個小時，他會吃一些符合條件的食物。

額外能量：在熱身前，詹姆斯還會服用特定的運動飲品，補充能量來確保一場激烈NBA比賽帶來的巨大消耗。

賽後恢復是關鍵

Mancias說，一場比賽結束後的前30分鐘，是詹姆斯為下一場比賽做好準備的關鍵時段。在這段時間里，詹姆斯會接受冰水浴治療，做一些伸展，補充適當的營養。然後，他會在離開球館後再吃一頓營養更豐富的賽後餐。

Mancias的細心照顧，讓詹姆斯一直保持出色的狀態，詹姆斯也很感激這位重要的夥伴，2020年全明星週末上，兩人還特別合了一張影。Mancias在個人社媒上貼出這張照片，並寫道：“恭喜詹姆斯第十六次入選全明星。 十六年了，仍然如此出色。我們還有更多的工作要完成，我們從來不認為這些（全明星）時刻是理所當然的。 這個過程和旅途還將繼續下去。”

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