要說現在這個世界上什麼肉最不值錢?當然是人肉啦!我們想吃豬肉牛肉要花錢買,然而卻有很多人花著錢請人幫自己減肥。那這世界上什麼肉最值錢?當然還是人肉啦!有多少人為了增加那麼幾磅肌肉又是健身房又是蛋白粉。看來體重真是個很讓人頭疼的問題。
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作為一項身體對抗頻繁的運動,每個籃球愛好者都希望自己有一副強壯的身體,能夠在球場上所向披靡。可是多少人卻怎麼吃都不長肉。別急,看看NBA的球星們是怎麼練的,相信你會找到答案。
增重是進聯盟的必修課,哈登10年增35磅
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首先,增肌是一條漫長的道路,千萬不要急於求成!只有堅持一復一日的訓練,你才能擁有理想的身材和體重。而且太過於焦慮反而會影響心態,進而影響到你的飲食以至於你遲遲無法增重成功。強如Kobe、詹姆斯,也是苦練十多年才有如今的成就。就連職業的運動員都表示,增重比減肥可困難多了。
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科學增重是一門必修課!只有保持足夠的訓練激情才能得到想要的結果。NBA中因為不自律而被聯盟淘汰的球員比比皆是。最著名的莫過於Shawn Kemp。作為暴力美學的代表,Kemp在聯盟停擺期間突然就胖了起來,隨後狀態越來越差,泯然眾人。
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其次,一定要保證合理的飲食習慣。增肌的時候千萬要保證熱量的攝入!比如一頓早餐,你可能就要進食近100克的燕麥,這里面包含了大約1700KJ的熱量。為了保證你的營養充足,你每日的熱量攝入可能要到達6000KJ左右。除了熱量還要注意攝入足夠的碳水化合物。保證好碳水的攝入量,太多或太少都會影響我們的體型。像周琦之前這樣偷吃雞蛋灌餅這樣的垃圾食品可是不行的。(不過得誇誇周琦現在就做的很好,之前肌肉改變明顯,畢竟在NBA打球也會有一個自我監督作用,希望他能在NBA走的更遠!)
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對於NBA球員來說,增重是他們進入聯盟的第一課。聯盟著名巨無霸歐尼爾一天要吃五頓飯,晚上睡前還吃一份烤牛排。諾天王同樣是烤牛排的愛好者。而Nash熱衷於吃烤鮭魚。詹姆斯的食譜就更苛刻了,為了保持健康他甚至餓得不行都不肯吃一口披薩。
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最後一定要有合理的訓練計畫。你是想增加肌肉還是增加體重,這些都需要提前規劃好。如果你的訓練週期比較長,對自己的要求比較高,你可以試試先增肌後減脂。為什麼愛神可以從一個小胖子蛻變成男神?就是之前累積了大量的肌肉,再加上合理的瘦身計畫,自然就擁有了完美的體型。
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NBA球員的力量訓練更是花樣百出。泡力量房肯定是家常便飯。大負荷多組數,不停地給肌肉以刺激,這樣才能讓自己的肌纖維密度更強。
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同時還要注重身體的協調性和柔韌性。畢竟過多的肌肉會給球員的敏捷度造成負面影響,Kobe就曾經增重太多,整個人壯了兩大圈,看起來十分奇怪。
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總而言之,我們要保持耐心,同時不斷努力。雖然可能達不到職業球員的水準,但是不斷地努力訓練一定會讓你成為球場上的明星!
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