要說現在這個世界上什麼肉最不值錢？當然是人肉啦！我們想吃豬肉牛肉要花錢買，然而卻有很多人花著錢請人幫自己減肥。那這世界上什麼肉最值錢？當然還是人肉啦！有多少人為了增加那麼幾磅肌肉又是健身房又是蛋白粉。看來體重真是個很讓人頭疼的問題。

作為一項身體對抗頻繁的運動，每個籃球愛好者都希望自己有一副強壯的身體，能夠在球場上所向披靡。可是多少人卻怎麼吃都不長肉。別急，看看NBA的球星們是怎麼練的，相信你會找到答案。

增重是進聯盟的必修課，哈登10年增35磅

首先，增肌是一條漫長的道路，千萬不要急於求成！只有堅持一復一日的訓練，你才能擁有理想的身材和體重。而且太過於焦慮反而會影響心態，進而影響到你的飲食以至於你遲遲無法增重成功。強如Kobe、詹姆斯，也是苦練十多年才有如今的成就。就連職業的運動員都表示，增重比減肥可困難多了。

科學增重是一門必修課！只有保持足夠的訓練激情才能得到想要的結果。NBA中因為不自律而被聯盟淘汰的球員比比皆是。最著名的莫過於Shawn Kemp。作為暴力美學的代表，Kemp在聯盟停擺期間突然就胖了起來，隨後狀態越來越差，泯然眾人。

其次，一定要保證合理的飲食習慣。增肌的時候千萬要保證熱量的攝入！比如一頓早餐，你可能就要進食近100克的燕麥，這里面包含了大約1700KJ的熱量。為了保證你的營養充足，你每日的熱量攝入可能要到達6000KJ左右。除了熱量還要注意攝入足夠的碳水化合物。保證好碳水的攝入量，太多或太少都會影響我們的體型。像周琦之前這樣偷吃雞蛋灌餅這樣的垃圾食品可是不行的。（不過得誇誇周琦現在就做的很好，之前肌肉改變明顯，畢竟在NBA打球也會有一個自我監督作用，希望他能在NBA走的更遠！）

對於NBA球員來說，增重是他們進入聯盟的第一課。聯盟著名巨無霸歐尼爾一天要吃五頓飯，晚上睡前還吃一份烤牛排。諾天王同樣是烤牛排的愛好者。而Nash熱衷於吃烤鮭魚。詹姆斯的食譜就更苛刻了，為了保持健康他甚至餓得不行都不肯吃一口披薩。

最後一定要有合理的訓練計畫。你是想增加肌肉還是增加體重，這些都需要提前規劃好。如果你的訓練週期比較長，對自己的要求比較高，你可以試試先增肌後減脂。為什麼愛神可以從一個小胖子蛻變成男神？就是之前累積了大量的肌肉，再加上合理的瘦身計畫，自然就擁有了完美的體型。

NBA球員的力量訓練更是花樣百出。泡力量房肯定是家常便飯。大負荷多組數，不停地給肌肉以刺激，這樣才能讓自己的肌纖維密度更強。

同時還要注重身體的協調性和柔韌性。畢竟過多的肌肉會給球員的敏捷度造成負面影響，Kobe就曾經增重太多，整個人壯了兩大圈，看起來十分奇怪。

總而言之，我們要保持耐心，同時不斷努力。雖然可能達不到職業球員的水準，但是不斷地努力訓練一定會讓你成為球場上的明星！