詹姆斯作為當今聯盟最受歡迎的運動員，強有力的灌籃，百米飛奔的追帽，都讓人看的血脈噴張。

03年作為天選之子高中生的詹姆斯，從進入聯盟前就備受關注，如今是他的第十七個賽季，仍保持著高水準的競技狀態。

這看似不會老的詹姆斯，背後是用十幾年如一日的訓練，刷新自己的身體機能。

每當看到老詹的身體時，不少球迷那肯定是垂涎三尺。這鋼筋鐵骨般的身材，保證了老詹常年征戰的基礎。

作為對方球員的重點關注對象，不想盡辦法讓詹姆斯難受，那難受的肯定是自己了。

前幾天，詹皇自己曬出了自己平時一些訓練計劃。

不少球迷肯定是以詹皇為榜樣，也希望自己練出一樣的身材，接下來跟著我，一起看看詹姆斯十幾年如一日的訓練吧！

詹姆斯的準備活動，不是到達健身房後開始的，而是前一天晚上。

其中包括了豐富的晚餐，高質量的睡眠，而訓練前的補劑他會選擇來訓練前半小時喝。

到達健身房後，會先用泡沫軸滾動8-10分鐘，利用泡沫軸來刺激身體機能。

其中包括了股四頭肌、小腿、下背等。

接下來會蜘蛛爬，這是個很好的開髖動作，能充分提升髖部的活動度，並能提升核心力量和核心控制，是一個非常全面的熱身動作。

在準備活動後，詹姆斯喜歡用攀爬機進行全身以及心肺熱身，這個動作可以讓整個身體充分熱身，並提升心肺能力。

3組，每組30秒，組間休息15~20秒。

做完攀爬機熱身，鍛煉上半身活動度和力量後，會進入力量訓練。

詹姆斯常用槓鈴反向划船，來訓練上半身力量和核心力量。

反向划船主要是訓練背部肌肉，也能訓練核心和臀部。

這個動作的核心要素是保持身體穩定，核心收緊，臀部收緊。

確保臀部髖關節收緊，不要塌下去。

3組，每組8~10次。

大家都知道，詹姆斯擅長上籃，靠的就是爆發力量，而這個動作就可以幫助增加爆發力量，讓他從地面到上籃的過程中更不可阻擋。

這個動作的要點是，站立腳與肩同寬，收緊核心和臀部，使用一隻手下放到槓鈴片，然後抬起至站立位置並轉體。

轉體時換成另一隻手推起，推起時腿部發力，將腿部力量傳導到手部將其推起。

做完一組後換邊，將兩隻手換邊做下一組。

每邊8~12次，然後換一邊，兩邊為一組，一共三組。

接著詹姆斯會做，多平面弓步蹲，這是可以訓練變向能力。

變向是籃球運動中，運球突破的重點，這個動作可以很好地鍛煉你的變向能力，讓你的身體能更好的支持你做任意的變向。

每次落腳的點都不一樣，我們想像地面上有一個鐘，落腳在12點2點或3點的位置，另一隻腳也是一樣的，落腳在12點9點10點，全程頭抬起，目視前方，收緊核心。

每邊3組為1組，一共做3組。

其實詹姆斯最看重的是鍛煉後的恢復環節。身體的恢復包括三件事：營養，拉伸和冷卻療法。

營養方面沒啥說的，就是保證蛋白質的充分攝入，詹姆斯通常會喝蛋白粉和一些補劑。

拉伸是一個非常重視的環節，一般是教練協助或自助拉伸，需要拉伸的部位有臀部，股四頭肌，腹股溝和肩膀等。

最後的冷凍療法，詹姆斯剛進聯盟時其實並不重視，直到進聯盟幾年後漸漸重視起來。

在熱火隊時，每次訓練完做冰敷，韋德剛開始會嘲笑他：“哇哦！你是25歲嗎？我覺得你應該35了”。

就是因為老詹從年輕時就保養自己的各個關節，得以將身體機能保養的這麼好。

以上就是詹姆斯訓練，大家是否已經安耐不住蠢蠢欲練了呢！

騎士訓練方法因人而異，但是訓練態度應該端正，兩天打魚三天曬網是最容易前功盡棄的呢。

兄弟們看完想像詹姆斯一樣開練了嗎？