前段時間，Jimmy Butler在自己的YouTobe頻道上發佈了夏天健身房訓練的影片。

努力如他，夏天去土耳其伊斯坦布爾度假，也不忘找訓練去健身房訓練。

主要是核心力量及敏捷反應性訓練，共12種訓練，話不多說，直接上乾貨！

1

Neuro Larteral Hops

2 foot landing

神經性橫向跳躍

雙腳落地

根據燈亮的方向

快速跳出跳回

4組，每組20次

2

Hip Rotations

internal/external

人工臀部肌肉內外展

4組，每組10次

3

Neuro Lateral Hops

1 foot landing

神經性橫向跳躍

單腳落地

4組，每組8次

對反應能力和敏捷性

有很不錯的提升

4

Anti-Extension

Band Resisted

抗外展訓練

附加阻力帶抗阻

4組，每組20次

對空中展腹與拉桿有極大幫助

5

Anti-Rotatin

Punches

抗旋轉拳充訓練

4組，每組15次

注意各組之間

要交替阻力方向

對上籃是抗拉拽及平衡

有極強的鍛鍊價值

6

Elbow Plank

Reactive Core

側向肘部支撐板

核心穩定及反應訓練

附帶擊打阻力

3組，每組15次

這能撐下來核心力量得多強

怪不得Butler上籃這麼強硬

7

Incline Press

Band Resisted

上斜啞鈴臥推

附帶阻力帶

3組，每組12次

鍛鍊上胸肌及肩部

用阻力帶可能是

為肌肉提供持續阻礙，提升耐受

8

Split Squats

Tennis Ball Catch

器械高位剪刀蹲

並抓取網球

抓取的同時下蹲

抬起時拋出

3組，每組12次

對於臀中肌刺激明顯

並且可以養成突破降重心的習慣

9

Standing

Reactive Core

站姿核心穩定及反應訓練

2組，每組18秒

附帶擊打阻力

保持身體不動有多難？

Butler直喊「Aaaa，Hard」

10

Neutral Grip

Pull ups

中立位抓握引體向上

2組，每組4次

這一通鍛鍊完了還能引體

這個力量我是真的服！

到此常規的10種訓練

就全部結束了！

80%

結果沒想到

訓練師看Butler還有精力開玩笑

竟強行讓他再加練兩個動作

於是....

11

Band Resisted

RDLS

阻力帶俯挺身

2組，每組10下

注意腰背打直

下巴向內收緊

否則會使胸椎受力

12

Kneeling Sliders

Each Direction

單膝跪地側滑

使用滑片

2組，每組10下

注意回來時換腿發力

全部練完Butler也癱倒

直呼訓練師這是「謀殺他」

度假也這麼努力

無愧從被丟棄的孩子

成長為NBA的巨星