經常有女球迷問小編，女生如何投籃，

女生「雙手」投籃應注意那些？

今天小編就一一為大家解答！！！

女生和男生都可以

把這篇文章分享給你身邊愛打籃球的女生，

『雙手投籃技術要點』

記得：雙手投籃其實就是雙手胸前傳球，

「往45度上方」動作延伸而已；

所以，假如不會雙手投籃、你假如不知道其中要領，

簡單思考：用雙手胸前傳球姿勢往籃框傳球即可。

▼

看下圖1，持球時五指張開，

二只手的大拇指像國字的「八」，

或者說二只手大拇指呈三角形，

二只手的大拇指距離3至5公分

(視各人手指頭長短有別)；

持球時二只手的手指頭，

要像圖示般自然張開

(因為持球時，底面積越寬越穩)。

但是，整個手指頭是自然貼住球體；

並且，手掌心不能碰觸球

(掌心碰球的話，持球較缺乏彈性，

而且，沒辦法運用手指頭的彈力)。

持球瞄准籃框的預備姿勢，

如左下圖1高度，球體約在下巴位置，

且不能遮住視線為原則；

然後如圖2先利用「小臂」推的力量，

這和單手投籃、雙手傳球等技術一樣。

緊接著在手臂將近伸直瞬間，

如右下圖3手腕快速下壓、

手指頭將球彈出去；

投完籃雙手「食指」指向籃框二側，

手臂「跟隨」動作力量後呈伸直狀態。

圖1 持球五指自然張開 圖2 小臂往上推 圖3 手腕壓下手指頭彈

從側面去看持球虛擬的基本姿勢如下圖4，

大約在下巴高度；

圖5是小臂已經開始往上用力推，

圖6是小臂將近伸直之際，手腕要准備快速壓下，

圖7是手腕壓下瞬間，手指頭將球彈出去的動作，

彼時手臂伸直。

基本上和單手投籃相似是，近距離投籃，

最好利用手指頭與手腕快速壓下力量即可；

且別忘記是，手腕壓下與手指頭的彈，

就是球體後下旋轉的主要技術動作。

圖4側面觀持球 圖5小臂往上推 圖6力量是往上 圖7伸直手腕壓下

『常見缺失與改善之道』

大部分女生雙手投籃常犯的錯誤毛病，

大略有：

一、持球時沒有確實控制球體

「球沒拿好」

所以，沒辦法控制投球的力量與方向。

二、持球瞄准籃框時的准備姿勢，

雙手肘過度張開；

以致後續變成出手力量，

主要是由小臂與大拇指在用力。

三、動作不熟練；

以致，投籃缺乏協調性力量之運用

(例如3分線沒辦法投的到)。

四、手臂肌力不足，

且不懂得利用手臂助擺去增加作功的距離，

藉以提升投籃力量的運用；

所以，沒有辦法做長距離投球。

五、由於習慣手是右手；

所以，經常出現雙手投籃時，

變成右手過度用力，

球投出方向多數偏向左。

六、手腕壓下與手指頭彈的動作太慢；

以致，投籃力量不足

(只是用小臂的力量去投籃)。

七、雙手投籃動作不熟練，或者不合理；

以致，經常出現忽左忽右的投籃方向偏差現象，

又稱投籃動作沒有定型。

圖8 手臂下擺 圖9肘部不能張開 圖10手臂上舉 圖11手腕壓手指頭彈

怎麼樣改善前述問題缺失？

首先，對球員「逐一檢查」持球的基本動作；

持球基本動作不正確，

往往就會變成球沒辦法拿好，

進而就沒有辦法充分利用手指頭與手腕力量。

然後，像圖1到圖7這樣的「徒手動作」，

最好每天做10至50次；

並且，連續做一個月左右。

這個徒手動作的練習，

其實包括持球瞄准籃框時的「檢查」；

檢查一、是否肘關節張開？

二、小臂是否先往後助擺？

三、小臂往上推的動作合不合理？

四、手腕壓下與手指頭彈的動作適當與否？

五、徒手動作時二只手臂是否同時用力推？

圖11 持球瞄籃 圖12手臂下擺 圖13小臂上舉推出 圖14手臂伸直

第三步驟，圖8至圖14這樣，

持球的「近距離籃下擦板投籃」；

並且，教練要從正面、側面、

甚至處於持球投籃的後面去檢查，

依次持球出手前，手臂有沒有「助擺」？

二只手是否同時用力推？

投完籃，五指有沒有自然張開？

投完籃，手掌心是否是平坦？

當近距離投籃練習一段日子，

確定球員有所體認之後；

練習投籃的距離可以改變，

將距離拉開到禁區在線位置，

並且是投空心球。

當此階段練習後，

球員的手指頭之彈與手腕壓下技術較為進步；

彼時，再將練習距離再拉遠一點，

到達3分線內一步位置。

女生和男生都可以把

這篇文章分享給你身邊愛打籃球的女生

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