籃球比賽中，搶籃板球是最重要的基本功之一，除去意識、卡位、配合等因素外，球員的彈跳是基礎中的基礎，因此必須加強彈跳力的訓練。

這里介紹的彈跳訓練方法能使運動員在人群之中比對方跳得更高而且更快；

其次是要練耐力，要讓運動員能夠連續跳兩次、三次、四次搶籃板球。通過彈跳的耐力訓練也就有了比賽所需要的有氧訓練；

第三個好處是增加了靈敏性。許多運動員的腳步動作慢，我們的彈跳訓練方法可以幫助解決這方面的問題。

我們認為在賽季之前必須每天練彈跳，將爆發力練習和耐力練習交替隔日來練。

一旦賽季開始，就在兩場比賽之間相隔兩天以上的時間段練習彈跳。在每場比賽之前和之後隨即安排輕鬆的身體訓練。

具體九種練習方法：

1、跳繩：當做耐力訓練，但也是有自己掌握時間的靈敏性練習。在一定的時間內做雙腳的連續跳。通常規定跳3-7分鐘。

2、跳箱子：一種爆發力的訓練。從2-4呎高度跳下到墊子上隨即儘量往高處跳，同時像搶籃板球一樣，雙手往上伸。本練習需要連續跳10-15次。除了木箱之外，也可以利用看台等來練習。

3、連續跳：一種耐力練習。有隊員持5-10磅的重量連續跳一段時間，隨著身體訓練的進度開始先用1分鐘，往後逐步增加到10分鐘。

4、繞場跑摸籃圈：一種耐力訓練，對某些人也算是靈敏性練習。圍繞體育館跑且摸每一個籃圈。例如我們球館有6個籃圈，就可視為每跑一圈有6次彈跳摸圈，每次計時，可與其他訓練結合來做。

5、立定跳遠：一種爆發力練習。站在底線上，哨響儘量向遠處跳，再等哨響再跳。連續跳數次。

6、兔子跳：主要練習靈敏性，對耐力也起作用。所有人排列在底線，雙腳平行，哨響後儘量快的跳過對面底線。

7、接籃板球：主要練習靈敏性。在籃板下，由其他隊員扔球到籃板使球反彈到另一邊去，隊員跑過去跳起接球雙腳落地，規定時間內儘量反覆練習。

8、跳板凳：耐力練習，也包含一定量的爆發力彈跳和靈敏性訓練。站在18-20呎高的凳子旁邊，兩腳與凳子平行。按規定的次數從凳子的一邊跳到另一邊。每一組練習跳10-20詞，中間休息5-10秒。

9、跳線：靈敏性和耐力練習。並腿站在線旁像滑雪姿勢在線的兩邊來回跳。在規定的時限內儘量的跳。

特別注意：訓練中間歇時間不易過長，高台的高度要適當，選擇好連續跳10次的高度。

經過多年的研究，球員訓練後的成果如下：原地縱跳平均提高11.5%，助跑起跳提高15%。