人們叫深蹲「力量訓練之王」，

很簡單，深蹲時使用的大肌群最多，

如果再考慮支撐作用，

幾乎所有的骨骼肌都參與發力。

科學家對很多動作測量過做功，

使用相同的重量，深蹲做的功最多，

接近硬拉的兩倍，臥推的5倍，

而深蹲能夠使用的重量超過硬拉，

更大大超過臥推。

因此深蹲對全身力量的增長，

效果大大高於其他動作。

讓我們先看看深蹲究竟有哪些好處？

深蹲能練全身肌群

深蹲不僅能鍛鍊股四頭肌、膕繩肌群

他們對身體創造了理想的環境

女性能提高代謝率增加腿部線條，有利於減脂

男性能釋放睾酮和生長激素，有利於增肌

深蹲這麼好，不練怎麼行？

深蹲能燃燒更多脂肪

肌肉能增加你的基礎代謝

所以能燃燒更多脂肪，

深蹲對增長肌肉效率很高，

肌肉越多，鍛鍊和休息時消耗的熱量也就越多

如果想變瘦，堅持這種復合動作，練就對了。

現在深蹲具有功能性得到了很多人認可

之前都是高等級運動員或健美運動員進行的訓練，

現在不得不說已經變得很普及

深蹲能讓你更靈活更有力量

深蹲運動能提高你的肌肉量

保護關節，增加關節穩定性

將讓你的髖關節，膝關節更穩定

運動不易受傷

激發腿部力量。

鍛鍊大腿內側的「內轉肌」，提拉臀部線條。

提高爆發力。提高心臟機能。

提高彈跳力。增強性功能。

下面就給大家介紹一下，

如何做一個標準的深蹲。

首先正確深蹲的核心是平衡，

不要試著在第一次就下蹲到大腿和地面平行。

慢慢地，每一次下蹲都更深一點。

教會你的肌肉來完成這個複雜的動作需要時間。

深蹲 ‧ 動作要點：

1 重心在腳跟，兩腳間距與肩同寬，

腳尖外展30°左右；

2 動作過程中，腰背挺直，核心緊繃，

髖關節向後摺疊下蹲；

3 蹲至大腿與地面平行，膝關節不過腳尖；

4 臀腿發力，起身。

在掌握了深蹲的技巧之後，

可以手握啞鈴或者其他重物，進行負重深蹲，

深蹲可以一週練4次，

每次訓練分為5組，單組20個。

不建議每天都練，

腿部的大肌群需要休息48個小時再練，

有助於肌肉的更快生長。