今天教大家

如何改善防守

技巧的練習

進入教學

防守姿勢

從底線開始

短跑到球場中心

用手碰中線

然後以z字型的姿勢

回到底線

途中經過邊線

用手摸地

並且換一個方向移動

身體越低

移動的速度

和改變方向

的速度越快

手臂練習

從中線開始

雙手拿球

手臂張開

以防守姿勢

左右移動

過程中保持

球不要丟

這個練習強迫我們

手臂張開

就像在防守

對方球員一樣

同時鍛鍊我們的

平衡能力

快速移動

從禁區開始

短跑到對角

像後退回到

另一個底線

在底線橫向移動

左右來回

適應防守的姿勢

為了移動得更快

彎曲膝蓋

降低重心

重複訓練